首先，生吃苦瓜的好处是非常多的。苦瓜中含有丰富的维生素C和维生素E，这些维生素可以帮助人体抵抗自由基的侵害，从而保护身体健康。此外，苦瓜还含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘。另外，苦瓜还有助于降低血糖和血脂，对于糖尿病和高血压患者来说，生吃苦瓜可以起到很好的辅助治疗作用。

但是，生吃苦瓜也有一些坏处。首先，苦瓜中含有一种叫做苦瓜碱的物质，如果摄入过多，会对人体造成一定的伤害。其次，苦瓜中含有一些草酸和氨基酸，如果摄入过多，会对肾脏造成一定的负担。此外，苦瓜的苦味很强，如果过度食用，会对胃肠道造成刺激，导致胃肠不适。

因此，如果想要生吃苦瓜，需要注意以下几点。首先，不要过度食用，一般每天吃一到两根即可。其次，要注意苦瓜的质量，选择新鲜的苦瓜，避免食用腐烂的苦瓜。最后，要注意苦瓜的搭配，可以将苦瓜和其他蔬菜一起炒着吃，或者将苦瓜切成薄片，加入沙拉中食用。