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首先，要明确肛门外小肉疙瘩的病因。如果是痔疮引起的，可以通过改变饮食习惯、增加运动量、保持大便通畅等方法来缓解症状。如果是肛裂或肛门周围脓肿引起的，需要及时就医，接受专业的治疗。
其次，可以尝试一些自我调理的方法。比如，可以用温水泡澡或坐浴来缓解症状。温水可以促进血液循环，缓解肛门周围的疼痛和不适感。此外，还可以使用一些药物来缓解症状，如口服止痛药、外用消炎药等。
另外，需要注意个人卫生。保持肛门周围的清洁，避免摩擦和感染。可以使用温水清洗肛门周围的皮肤，避免使用化学药品和香皂等刺激性物质。同时，要保持干燥，避免潮湿和汗液的刺激。
最后，如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。医生可以根据病情给出针对性的治疗方案，帮助患者缓解症状，恢复健康。
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