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跑步和走路都能减肥，关键在于坚持和总热量消耗。
跑步单位时间内消耗的热量更多，心率上升快，能在较短时间内调动脂肪参与供能，适合时间紧张但体能较好者。持续慢跑三十分钟以上，燃脂效率明显提升，长期坚持有助于加快代谢节奏。但对关节有一定冲击，初学者或体重较大者需循序渐进，避免运动损伤影响持续性。
走路强度温和，对全身负担小，更容易长期坚持。每天保持一万步左右的活动量，尤其是在快走状态下，同样能有效促进脂肪分解。这种方式更适合新手、中老年人或体力较弱人群，通过延长行走时间也能累积足够的能量消耗。无论选择哪种，配合饮食控制，保持规律作息，都能实现体脂下降，重点是找到适合自己的节奏并稳定执行。
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