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调整睡眠习惯有助于体重管理。
规律的作息能让身体代谢保持稳定状态，夜间深度睡眠期间，体内激素分泌趋于平衡，有利于脂肪的分解与能量调节。确保每晚在固定时间入睡与起床，避免熬夜，能减少皮质醇水平异常升高，这种激素若长期偏高容易促使脂肪在腹部堆积。睡前一小时远离电子屏幕，降低蓝光对褪黑素的干扰，提升入睡效率，让身体更快进入修复与消耗阶段。
睡眠时长控制在七到八小时为宜，过短或过长都可能影响内分泌系统正常运作。平躺睡姿利于呼吸顺畅，帮助身体持续进行低强度能量消耗。部分研究指出，睡眠环境温度略低时，身体为维持体温会激活棕色脂肪参与产热，间接增加热量支出。保持卧室安静、黑暗与适度凉爽，营造适合脂肪代谢的休息氛围，长期坚持对体态维持有积极作用。
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