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高血压患者应常吃香蕉、菠菜和杏仁等高钾高镁食物来辅助稳定血压。
钾能有效促进钠排泄，减轻血管负担，镁则帮助舒张血管平滑肌，降低血压波动。日常中，香蕉每天1-2根提供快速钾源，菠菜每周3-4次搭配鸡蛋或豆腐，杏仁每次10克作为小食，简单易行且营养全面。这些食物不含添加糖，适合长期坚持，能逐步改善血压控制效果。
同时必须严格限制食盐摄入，避免酱油、腌制品和外卖。减少红肉，增加豆类、燕麦等全谷物。高血压管理需2-3个月持续调整，食物效果温和但可靠，切勿期待速效。配合规律运动和充足睡眠，血压会自然趋于平稳，切记咨询医生制定个性化方案。
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