含有较高雌激素的食物主要包括大豆及其制品、亚麻籽、芝麻以及部分蔬菜如西芹等。

大豆是公认的富含植物雌激素的食物之一，其中的大豆异黄酮具有类似人体雌激素的作用。常见的大豆制品如豆腐、豆浆、纳豆等都含有一定量的植物雌激素。适量食用大豆制品不仅能够帮助调节内分泌，还对心血管健康有益。亚麻籽也是一种含有丰富植物雌激素的食物，特别是亚麻酸和木脂素，它们在体内可以转化为具有雌激素活性的化合物。

芝麻中的芝麻素也是一种植物雌激素，经常出现在人们的餐桌上，如芝麻酱、芝麻糖等食品。此外，部分蔬菜如西芹、茴香等也被认为含有一定量的植物雌激素。这些食物中的植物雌激素通常不会对人体产生强烈的影响，但对于那些寻求通过饮食自然调节雌激素水平的人来说，它们是不错的选择。

值得注意的是，虽然这些食物含有植物雌激素，但其作用强度远不及人体自身分泌的雌激素。对于大多数人而言，适量摄入这些食物是安全的，但对于某些特定人群，如有乳腺疾病史或正在接受激素治疗的患者，在增加这些食物的摄入量前最好咨询医生的意见。通过均衡饮食，人们可以从这些食物中获得营养，同时享受它们带来的潜在健康益处。