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吃水果有助于缓解便秘，但需选择合适种类与成熟度。
水果中的膳食纤维和水分能刺激肠道蠕动，软化粪便。例如火龙果的果胶和籽可增加粪便体积，香蕉成熟的果肉含水溶性纤维促进排便，梨的山梨醇具有天然通便作用。苹果皮中的果胶和猕猴桃的膳食纤维同样能改善肠道环境。这类水果通过物理和化学方式共同作用，帮助缩短排便时间。
需注意部分水果可能适得其反。未成熟的香蕉含鞣酸会收敛肠道，柿子、石榴等高鞣酸水果易导致干结。建议优先选择熟透的黄色香蕉、带黑点的猕猴桃，避免空腹食用寒性水果。每日摄入200-300克水果为宜，搭配温水饮用效果更佳。若长期便秘或伴随腹痛，应结合运动与饮食结构调整。
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