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吃水果对健康有明显益处，但需根据个体情况调整。
水果是天然营养来源，提供维生素C、钾、膳食纤维等必需物质，有助于维持免疫系统、调节血压和促进肠道蠕动。例如香蕉富含钾元素可辅助稳定心率，苹果中的果胶能延缓糖分吸收。多数水果热量较低，适合日常作为能量补充。其天然糖分与水分比例合理，比加工食品更利于血糖平稳。
选择水果时应考虑体质差异与食用方式。糖尿病患者需优先选择低升糖指数的品种如蓝莓、柚子，并控制单次摄入量。脾胃虚寒者应避免空腹食用西瓜、柿子等寒性水果，可将水果加热或搭配温热饮品。未完全成熟的水果含较多鞣酸，可能影响消化，建议挑选表皮光滑、气味浓郁的成熟果实。
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