长期缺觉可能对身体和健康造成不利影响，因此需要采取一些措施来补救缺觉问题。

1.规律作息：尽量每天固定的时间上床睡觉和起床，养成良好的作息习惯。保持一致的作息时间有助于调整生物钟，使身体更容易入睡和醒来。

2.创造良好的睡眠环境：确保睡眠环境舒适、安静和暗度适宜。使用合适的床垫、枕头和床上用品，保持房间的适宜温度和湿度。避免噪音、光线和其他干扰因素。

3.改善睡前习惯：培养良好的睡前习惯有助于放松身心，促进入睡。避免在睡前过度兴奋的活动，如剧烈运动和电子设备使用。可以选择一些轻松的活动，如深呼吸、放松伸展、阅读等。

4.避免刺激性物质：避免咖啡因和酒精等刺激性物质的摄入。咖啡因是一种兴奋剂，会影响睡眠质量；酒精虽然会让人瞌睡，但会干扰深度睡眠和快速眼动睡眠。

5.改善睡眠环境：保持室内通风良好，确保空气新鲜。可以尝试使用帮助放松的音乐、香薰或白噪音等方法来促进睡眠。

6.定期锻炼：适度的身体锻炼有助于改善睡眠质量。但要注意不要在睡前进行剧烈的运动，以免过度刺激身体。

7.减少应激和焦虑：学会处理压力和焦虑情绪，可以采用放松技巧（如深呼吸、冥想、瑜伽等）来减轻精神紧张。