肾虚的调理需要综合考虑饮食、运动、生活习惯和中药等多个方面。

1.饮食调理

中医认为，肾虚主要与肾精不足有关，因此，应该多摄入一些有益于肾脏健康的食物。例如，黑豆、黑芝麻、核桃等食物富含丰富的营养物质，对于补肾有很好的效果。此外，多吃一些富含蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、禽类等，也有助于肾脏的健康。

2.适当运动

适当的运动可以增强肾脏的功能，促进血液循环，提高身体的免疫力。一些适合肾虚患者的运动包括散步、太极拳、瑜伽等，这些运动既能起到锻炼身体的作用，又不会过度消耗体力，对于肾虚的调理非常有益。

3.保持良好的生活习惯

保持充足的睡眠时间，每天保证7-8小时的睡眠，有助于恢复肾脏的功能。避免熬夜和过度劳累，减少对肾脏的负担。此外，戒烟限酒也是非常重要的，烟酒对于肾脏的伤害很大，应该尽量避免或减少吸烟和饮酒。

4.中医药物

中药中有很多对于肾脏健康有益的药材，如枸杞、淮山、山药等，可以根据个人情况选择适合自己的中药进行调理。但是，在选择中药时应该遵循医生的建议，避免滥用药物。