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恢复硬度和持久力可从锻炼以及优化生活习惯两方面着手。
对于锻炼而言，凯格尔运动是较为适宜的方式。该运动着重针对盆底肌肉进行锻炼，以男性为例，在排尿过程中尝试中断尿流，此时所收缩的肌肉即为盆底肌。持续且规律地对盆底肌进行收缩与放松练习，能够有效强化其力量，进而助力性功能的提升。具体可每日进行3组练习，每组中收缩肌肉的时长控制在10至15秒，随后放松，如此反复多次操作。
生活习惯的调整同样不可或缺。确保充足的睡眠至关重要，每晚尽量保证7至8小时的睡眠时间，使身体能够得到充分的休养，这有利于激素的正常分泌，从而为性功能的改善营造良好的内部环境。与此同时，应减少抽烟以及避免过量饮酒的行为，因为这些不良习惯会对血管和神经功能造成损害。通过戒烟戒酒，能够有效改善血液循环状况，为生殖器官提供更为充足且优质的血液供应，以此实现硬度和持久力的恢复。
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