对于肾虚的调养补充，可选取食用黑色食物、坚果类以及补肾中药材等方式。

黑色食物与肾经相通，黑芝麻即为典型代表。黑芝麻富含多种维生素和矿物质，具有滋补肝肾、养血润燥的作用。将黑芝麻炒熟后研磨成细粉，再融入蜂蜜制成丸剂服食，不但操作简便，口感亦佳。黑豆同样具有补肾益阴、健脾利湿之功效，把黑豆煮成粥，长期坚持食用，有助于逐渐改善肾虚状况。

在坚果方面，核桃补肾固精的功效较为显著。每日食用若干核桃，可为肾脏补充必要营养，增强肾脏功能，且对大脑健康也有一定益处。板栗也具备补肾强筋的能力，无论是制成糖炒板栗，还是用于煲汤，都是可行的选择。但因板栗含糖量相对较高，食用时需注意控制量，避免过量摄入。

部分补肾中药材也可适当选用。例如枸杞，其既能滋肾润肺，又能补肝明目，日常生活中，可用枸杞泡水饮用，或在煲汤、煮粥时适量添加。山药也不容忽视，其具有健脾益胃、滋肾益精的作用，制成山药粥或清炒山药片食用，对于肾虚所致的腰膝酸软等症状，能起到一定程度的缓解作用。