减少双下巴和瘦脸需要注意饮食、口腔运动、姿势和适当的运动。

首先，要注意饮食。饮食是影响身体形态的重要因素之一。要避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜点、饮料等。这些食物会导致脂肪堆积在脸部和下巴周围，使脸部变得肥胖。相反，应该选择低热量、高纤维、高蛋白的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。

其次，要注意口腔运动。口腔运动可以帮助锻炼脸部肌肉，减少脸部脂肪。例如，可以经常做“鱼脸”运动，即将嘴巴闭紧，将嘴角向上提，使脸部肌肉收缩。也可以做“咀嚼”运动，即咀嚼口香糖或食物，使脸部肌肉得到锻炼。

此外，要注意保持良好的姿势。长时间低头看手机或电脑会导致下巴周围的肌肉松弛，形成双下巴。因此，要保持良好的姿势，尽量避免低头看手机或电脑。同时，可以经常做一些拉伸运动，如仰头、向左右转头等，帮助锻炼颈部和下巴周围的肌肉。

最后，要注意适当的运动。运动可以帮助消耗脂肪，减少脸部肥胖。可以选择一些有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每周进行3-4次，每次30-60分钟。此外，也可以选择一些针对脸部肌肉的运动，如面部瑜伽、面部按摩等。