富含叶黄素、玉米黄素、维生素A及抗氧化成分的食物是保护眼睛健康的首选。

深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和玉米是叶黄素的主要来源，这类物质能过滤蓝光并中和自由基，延缓黄斑变性。胡萝卜、南瓜等橙色蔬果含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，维持角膜透明度和暗视力。蓝莓、桑葚等紫色水果富含花青素，可改善微循环并强化视网膜细胞。

深海鱼类如三文鱼、金枪鱼含有高比例DHA，这是视网膜细胞膜的重要组成，能提升视觉敏感度。柑橘类水果、猕猴桃中的维生素C与坚果、牛奶里的维生素E协同作用，形成抗氧化屏障，预防白内障和干眼症。动物肝脏如猪肝虽含丰富维生素A，但需适量食用以避免过量。日常饮食建议搭配多种颜色蔬果，通过天然食物获取均衡营养，为眼睛提供全面保护。