补眼睛需重点补充维生素A、维生素C、维生素E、叶黄素和玉米黄质。

这些营养素通过不同机制保护视力。维生素A是视网膜感光细胞的重要组成成分，可预防夜盲症和干眼症；维生素C参与眼部胶原蛋白合成，修复角膜微损伤；维生素E的抗氧化作用能延缓晶状体氧化变性；叶黄素和玉米黄质集中于黄斑区，过滤有害蓝光并降低黄斑病变风险。建议日常饮食中优先摄入胡萝卜、菠菜、蓝莓、深海鱼等天然食物，避免依赖单一补充剂。

搭配时需注意营养协同与吸收效率。维生素A与脂肪同食可提升吸收率；维生素C与富含铁的食物搭配增强抗氧化效果；叶黄素与玉米黄质需从深绿色蔬菜中同时获取；深海鱼中的DHA与维生素E组合可增强视网膜修复功能。体质差异者可从少量开始尝试，逐步建立个性化护眼饮食方案。