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预防老年斑可适量补充维生素C和维生素E。
维生素C是强效抗氧化营养素，能抑制黑色素的生成过程，减少紫外线刺激引起的色素沉淀。日常摄入充足维C有助于提升皮肤的自我防御力，延缓光老化带来的斑点问题。新鲜蔬果如柑橘、猕猴桃、西红柿中含量丰富，通过饮食摄取更利于身体稳定吸收，维持肤色的均匀与透亮。
维生素E具有保护细胞膜的作用，能中和自由基对皮肤的损伤，减缓因氧化累积导致的老年斑形成。坚果、植物油和绿叶蔬菜是其主要来源。维E与维C协同使用，可增强抗氧化效果，帮助皮肤保持健康状态。均衡膳食搭配良好作息和防晒习惯，从内到外降低色素沉着风险，是长期预防的有效方式。
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