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锻炼控精能力可以通过多种方式实现，包括动停法、挤捏法和盆底肌锻炼。
动停法是一种简单有效的方法，在感到即将射精前暂停刺激，待兴奋度下降后再继续。这种方法可以帮助男性更好地感知自身的性兴奋水平，并学会在关键时刻控制射精冲动。此外，挤捏法也是一种实用技巧，当感觉到高潮临近时，可以用手指轻轻挤压阴茎特定部位，从而快速降低兴奋度。这两种方法都需要反复练习才能见到成效。同时，深呼吸练习也有助于放松身心，分散注意力，进而延迟射精时间。
加强盆底肌肉（PC肌）的力量同样重要，可以通过凯格尔运动来实现。这项运动涉及收缩与放松肛门周围的肌肉群，不仅有助于提高控精能力，还能增强勃起功能及整体性体验。坚持每天进行几次短时间的训练，随着时间推移，你会发现自己的表现有所改善。
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