孕妇便秘时，可以通过食用富含膳食纤维的食物如燕麦、苹果、香蕉等来缓解症状。

孕期由于激素水平的变化，容易导致肠胃蠕动减慢，从而引发便秘问题。适量增加膳食纤维的摄入可以帮助促进肠道蠕动，改善便秘情况。燕麦是一种良好的膳食纤维来源，它含有丰富的可溶性纤维，能够吸水膨胀，增加粪便体积，帮助排便。孕妇可以在早餐时食用燕麦粥，既营养又便于消化。

除了燕麦，水果也是缓解便秘的好帮手。苹果含有丰富的果胶和膳食纤维，能够促进肠道蠕动，而且苹果中的水分也有助于软化大便，便于排出。香蕉同样是一种优秀的缓解便秘食物，尤其是成熟度高的香蕉，其膳食纤维含量更高，有利于肠道健康。不过需要注意的是，香蕉不宜在空腹时食用，最好是在餐后或是与其他食物一同食用。

除了上述食物外，孕妇还应该确保每天摄入足够的水分，这对于软化大便、促进排便同样重要。此外，适量的运动，如散步，也有助于促进肠道蠕动，改善便秘症状。需要注意的是，在调整饮食结构或尝试新的食物时，孕妇应当密切关注身体反应，如果出现不适，应及时停止并咨询医生意见。