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夏季晒背的最佳时间是上午7:00-10:00或下午15:00-18:00。
选择上午或傍晚时段，是因为此时阳光强度适中，紫外线A光束较多，有助于促进维生素D合成，同时避免中午强光导致的晒伤或中暑风险。中医角度认为，这些时段对应脾胃经和膀胱经活跃期，能更高效地温补阳气，提升身体能量。晒背时需直接暴露背部皮肤，穿着轻薄衣物，确保阳光充分吸收，但头部应遮挡以防阳气过盛引发不适。
初次晒背建议从10-15分钟开始，根据个人耐受度逐步增加至20-30分钟，避免超过1小时。晒到微微出汗即可停止，大汗淋漓反而损耗阳气，老年人和儿童应缩短时间。过程中及时补充温水，晒后避免冷饮或空调直吹，以维持体内湿气平衡。循序渐进的方式能让身体适应自然热量，增强循环和抗疲劳能力，无需每天进行，隔天一次效果更佳。
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