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凯格尔运动一次的时长，一般一组练习时间在3至5分钟，每天进行多组。
具体而言，一次规范的凯格尔运动，每组动作由收缩和放松两个阶段构成。收缩盆底肌时，通常建议持续3至5秒，随后缓慢放松，放松时间同样保持3至5秒。一次完整的收缩与放松视为一个动作，一组动作可重复10至15次。若以一次收缩加放松用时6至10秒来计算，完成一组10至15次的动作，大致需要3至5分钟。
刚开始练习凯格尔运动时，身体或许难以适应，不必强迫自己达到标准，可先从较少的次数和较短的时间入手。随着盆底肌力量逐步增强，再逐步增加每组的次数以及收缩的时长。并且，为获取良好的锻炼效果，每天可进行3至4组练习，组与组之间适当安排休息时间，使肌肉得以恢复。只有长期、规律地坚持凯格尔运动，才有利于增强盆底肌力量，改善诸如尿失禁、性功能方面的相关问题。
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