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晒背是指在太阳下让背部直接暴露在阳光中的一种养生方法，也被称为“天灸”。
从中医养生角度，晒背源于传统理念，认为背部是督脉和膀胱经等关键经络所在区域，通过阳光照射能激发体内阳气生成，帮助驱散寒湿之气并调节气血平衡。这种方法尤其在阳气旺盛的三伏天进行，能有效改善虚寒体质，缓解疲劳感，支持“冬病夏治”的自然养生原则。
现代健康视角，晒背利用阳光中的紫外线和红外线刺激皮肤，促进维生素D合成以强化骨骼健康，同时改善血液循环和神经递质分泌。这有助于提升情绪稳定性和睡眠质量，让身心更轻盈有活力。合理晒背应在温和时段进行，避免过度暴露，是一种简单有效的日常保健习惯。
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