1104
凯格尔运动的常规锻炼频次，一般以一天3组，每组收缩肌肉10至15次为宜。
对多数人而言，每天进行3组，每组收缩肌肉10至15次，能在确保身体不过度疲劳的前提下，切实有效地锻炼盆底肌肉。这样的运动频率可使盆底肌受到适度刺激，逐步增强肌肉力量与耐力，达成较为理想的锻炼成效。
初涉凯格尔运动时，身体往往尚未适应，肌肉力量也相对薄弱。此时，可先从较少的次数和组数入手，例如一天进行2组，每组收缩肌肉8至10次，让身体有一个适应阶段。待身体适应运动强度且肌肉力量有所提升后，再逐步增加至常规的一天3组，每组10至15次。需要注意的是，若在运动过程中出现肌肉疼痛或不适，应酌情减少次数，甚至停止运动，给予肌肉充足的恢复时间，防止因过度锻炼而导致损伤。
0
广告
