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坚持进行凯格尔运动一年后，往往能收获较为显著的成效。
对女性而言，长期坚持凯格尔运动，盆底肌力量将得到大幅增强。这能够有效改善尿失禁状况，比如在大笑、咳嗽、运动等腹压增加的情况下，不再轻易出现漏尿现象。同时，阴道紧致度得以提升，性生活质量随之提高，让女性在亲密关系中更加自信从容。此外，还能在一定程度上预防子宫脱垂等盆底功能障碍性疾病，降低患病风险。
男性坚持进行凯格尔运动一年，也能获得诸多益处。盆底肌肉得到强化，勃起功能有所提升，勃起状态更加坚硬持久。同时，射精控制能力增强，可延长性生活时间。此外，对前列腺健康也有积极影响，能在一定程度上降低前列腺炎等疾病的发生几率，进而提升生殖系统的整体健康水平。
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