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男人便秘可食用高纤维的蔬菜、水果与粗粮以促进通便。
高纤维蔬菜是不错的选择。例如菠菜、芹菜等蔬菜，含有丰富的膳食纤维。膳食纤维无法被人体消化吸收，却可在肠道中吸收大量水分，使大便松软且体积增大。这能够刺激肠道蠕动，推动大便排出体外。并且蔬菜中的纤维素有助于清理肠道内的废物，减少有害物质在肠道内的停留时间。以芹菜为例，其纤维较粗，在肠道内可促进肠道壁上残留物质的排出，从而助力排便。
水果亦具备通便功效。如香蕉，富含果胶，果胶属于水溶性膳食纤维，可增加大便湿润度，利于大便排出。火龙果含有丰富的籽，这些籽不能被人体消化，会随肠道蠕动刺激肠道，加快排便速度。粗粮对便秘同样有益，像玉米、燕麦等，其膳食纤维含量较高，食用后可使肠道活动更为活跃，促进排便，改善便秘状况。
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