实现雄性激素增加的四个方法如下：调整饮食结构、规律作息、适度运动、压力舒缓。

1.饮食结构。着重增加富含锌元素的食物摄取量，诸如牡蛎、牛肉以及各类坚果等，这是因为锌元素在雄性激素的合成与分泌进程中扮演关键角色，能够为激素的生成构筑稳固的营养根基。

2.规律作息。确保每晚能够获取充足的睡眠，尽量在11点前进入睡眠状态，如此一来，身体的各个器官便能得到充分的休憩与恢复，这对于雄性激素的正常分泌意义重大。

3.适度运动。力量训练项目，例如举重、俯卧撑等，能够有效刺激肌肉的生长发育，而肌肉量的增长又会反过来推动雄性激素的分泌。每次进行30-60分钟的力量训练，每周维持3-5次的频率，经过一段时间的持续锻炼，雄性激素的水平将会得到显著提升，身体也会因此更具活力与力量感。

4.压力舒缓。长期处于高压环境会对雄性激素的分泌产生抑制作用，通过冥想、瑜伽等方式来放松身心，能够有效减轻压力对激素分泌的负面效应，助力雄性激素的分泌恢复至正常状态。