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消除大肚腩需结合饮食控制与全身性运动。
腹部脂肪堆积与整体热量失衡密切相关，单纯局部锻炼无法针对性减脂。减少精制糖、油炸食品和过量主食的摄入，增加蔬菜、优质蛋白和膳食纤维比例，有助于形成稳定能量缺口。三餐规律，避免夜间加餐，控制总热量摄入，为减脂创造基础条件。
结合有氧运动如快走、慢跑、跳绳等，能有效提升心肺功能，促进全身脂肪消耗。加入卷腹、平板支撑等核心训练，可增强腹部肌肉紧致度，改善线条。每周保持规律锻炼频率，循序渐进增加强度。配合充足睡眠与压力管理，有助于调节激素水平，减少腹部脂肪堆积，逐步恢复平坦紧实状态。
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