男性生殖器增大需结合自然改善与医学手段，实际效果因人而异。

自然改善方法主要包括运动锻炼与生活习惯调整。深蹲、提肛运动等能增强盆底肌群力量，促进生殖器区域血液循环，长期坚持可能改善勃起硬度和控制力。俯卧撑、游泳等全身性运动有助于减少腹部脂肪堆积，使阴茎根部更显外露，视觉上产生延长效果。饮食方面，补充锌、维生素E和优质蛋白可支持生殖系统健康，但无法直接改变尺寸。部分人尝试的冷热交替刺激或指压按摩，虽可能暂时增加充血量，但缺乏长期有效性证据。

医学手段包含注射填充与外科手术两类。玻尿酸注射或自体脂肪移植能在短期内实现增粗，但存在吸收率高、需反复操作的缺点。阴茎延长术通过切断部分韧带释放隐藏段，实际效果约2-3厘米，术后可能影响勃起角度。新型生物补片植入术虽增粗效果显著，仍需警惕排异反应和感染风险。所有医疗手段均需在正规医院评估实施，未成年或存在基础疾病者不建议尝试。值得注意的是，多数医学指南认为勃起硬度与性技巧比单纯尺寸更重要。