来例假时可以适量食用皂角米，但需注意个人体质和食用量。

皂角米，又称雪莲子，是一种常见的中药材，具有润肺止咳、清热解毒、润肠通便等功效。对于女性来说，皂角米还具有一定的美容养颜作用，可以改善皮肤质量和延缓衰老。在例假期间，适量食用皂角米可以帮助调节身体，缓解一些不适症状。例如，皂角米中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘，这对于经期容易出现消化不良的女性来说是一个不错的选择。

然而，每个人的身体状况和体质不同，例假期间食用皂角米时也需要注意一些事项。首先，皂角米性寒，如果本身体质偏寒或有宫寒问题的女性，应适量减少食用量，避免引起腹部冷痛或经血过多。其次，皂角米具有一定的利尿作用，过量食用可能导致尿频，影响日常生活。因此，建议在例假期间适量食用，每次10-20克为宜，可以根据个人情况适当调整。

在食用皂角米时，可以将其提前泡发，然后与其他食材一起炖煮，如银耳、莲子、红枣等，这样不仅口感更好，还能增加营养价值。例如，可以将泡发好的皂角米与银耳、莲子一起炖煮，加入适量的冰糖，做成甜品食用，既美味又滋补。如果在食用皂角米后出现不适，如腹痛、腹泻等症状，应立即停止食用并咨询医生。来例假时适量食用皂角米是安全的，但需根据个人体质和具体情况合理安排，以达到最佳的保健效果。