冷热水交替脱敏训练有一定效果，但也有局限性。

这种训练对于降低敏感度是有帮助的。从生理角度讲，冷热水交替刺激会让阴茎的神经和血管逐渐适应不同的环境，使神经的敏感度慢慢降低。就像我们的皮肤经过反复的冷热刺激后，会变得没那么敏感一样。比如，经过一段时间的训练，在性生活过程中可能就不会因为过度敏感而很快射精，从而延长性生活时间。

不过，它的效果不是绝对的。每个人的身体状况和敏感程度不同，所以效果也会因人而异。而且，这种训练方法如果操作不当，比如水温控制不好，可能会对生殖器官造成伤害。同时，心理因素也会影响其最终效果。如果只是单纯进行生理上的训练，而不解决心理方面的紧张、焦虑等问题，可能还是无法很好地改善性生活质量。所以，冷热水交替脱敏训练可以作为一种辅助手段，但不能完全依赖它来解决所有问题。还需要结合健康的生活方式和正确的性观念来综合提升性健康水平。