吃榛子有诸多好处，在营养补充、健康维护和身体机能调节方面都有积极作用。

营养补充上，榛子富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素（如维生素E、B族维生素）以及钙、磷、铁等矿物质。这些营养物质能为身体提供能量，维持正常生理功能。例如，维生素E有抗氧化作用，可保护细胞免受自由基损伤，让皮肤更健康。

健康维护层面，榛子中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平，减少心血管疾病风险。同时，其含有的油脂能润滑肠道，促进排便，预防便秘。经常食用榛子，对肠道健康和心血管健康都有一定的维护作用。

身体机能调节上，榛子中的营养成分能增强身体免疫力，使身体更好地抵御疾病侵袭。而且，榛子中的营养物质对大脑神经有滋养作用，有助于提高记忆力、增强注意力，在一定程度上改善脑功能，对学生和脑力工作者很有益处。