以下是一些颈椎调理的方法：

1.正确的坐姿和站姿

长时间的低头或者弯腰会给颈椎带来很大的压力，因此正确的坐姿和站姿非常重要。在办公室工作时，应该保持腰背挺直，双脚平放在地面上，同时注意保持颈部的自然状态，不要过度低头或者抬头。

2.适当的运动

适当的运动可以帮助加强颈部肌肉，缓解颈椎疲劳。比如，可以进行一些颈部的伸展运动，如左右转头、上下仰头、左右倾斜头等。此外，也可以进行一些全身性的运动，如散步、跑步、游泳等。

3.按摩和理疗

按摩和理疗可以帮助缓解颈椎疲劳和疼痛。比如，可以使用按摩器或者找专业的按摩师进行按摩。此外，也可以进行一些理疗，如针灸、推拿等。

4.改善睡眠质量

睡眠质量对颈椎的健康也有很大的影响。因此，应该保持良好的睡眠习惯，如保持规律的睡眠时间、选择适合自己的睡眠姿势、使用适合的枕头等。

5.饮食调理

饮食也可以对颈椎的健康产生影响。应该注意摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，同时避免过度饮酒和吸烟等不良习惯。