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脚背扭伤肿了，红花油和云南白药各有长处，可依具体情况选择。
红花油活血化瘀、消肿止痛功效强。其主要成分如丁香罗勒油、水杨酸甲酯等，能迅速渗透皮肤，促进局部血液循环，加快淤血吸收，缓解肿胀与疼痛。若扭伤超24小时，且肿胀、疼痛明显，用红花油涂抹并轻揉，能有效改善症状。
云南白药同样能化瘀止血、活血止痛、解毒消肿。云南白药气雾剂使用便捷，能快速作用于受伤处。对脚背扭伤，它不仅能减轻疼痛，还能对可能的微小血管破裂止血，防止淤血加重。扭伤初期，若担心内出血，云南白药更合适。
要注意，皮肤破损时，两者都不可直接用，以免刺激伤口，引发疼痛与感染。若扭伤严重，疼痛剧烈、活动受限，或肿胀久不消退，应及时就医，做X线等检查，排除骨折等严重损伤，不能只依赖红花油或云南白药治疗。
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