熬夜后要最快最有效地补救，可以从多个方面进行。

补觉很重要。熬夜后的白天，尽量找时间小睡一下，就算只有半小时，也可以让大脑和身体短暂休息，缓解困倦。如果条件允许，第二天晚上提前1-2小时上床睡觉，给身体足够的恢复时间，依照正常作息规律，让生物钟恢复正常。在饮食方面，要多吃富含营养的食物，如鸡蛋、牛奶、新鲜的果蔬等，以此补充熬夜消耗的能量和营养。蛋白质有助于身体修复，维生素能增强免疫力，使身体机能尽快恢复。

适当的运动也不能少。午后或者傍晚到户外散散步、慢跑几圈，这样能促进血液循环，加快新陈代谢，把熬夜在体内积累的毒素排出去。不过要注意运动强度不能太大，避免身体过于疲劳。同时，泡个热水澡可以放松身心，舒缓紧绷的肌肉，提升睡眠质量。熬夜后通过这些补救措施一起发挥作用，最大程度地减轻熬夜对身体的伤害，快速恢复精力。