熬夜之后，能够借助富含蛋白质的食物、新鲜的蔬果把身体补回来。

富含蛋白质的食物是优先之选，像鸡蛋、牛奶、鱼肉等等。熬夜过程中，身体会损耗大量能量，而蛋白质作为身体修复的关键原料，能够助力身体机能恢复。鸡蛋包含人体必需的多种氨基酸，消化与吸收率都颇高，早晨吃上一个水煮蛋，可为崭新的一天注入活力；牛奶不但富含钙质，还含有优质蛋白，睡前饮用一杯温牛奶，既有助于睡眠，又能补充营养；鱼肉质地鲜嫩，其脂肪大多为不饱和脂肪酸，容易消化，以三文鱼为例，它所含的Omega-3脂肪酸有益于大脑健康，能够缓解熬夜引发的大脑疲劳。

新鲜的蔬果同样必不可少。橙子、草莓、猕猴桃等水果含有丰富的维生素C，这种物质具备抗氧化性能，能够清除熬夜时身体产生的自由基，降低细胞受损程度，增强机体免疫力。西兰花、胡萝卜等蔬菜富含各类维生素与矿物质，西兰花里的萝卜硫素对肝脏能起到保护作用，鉴于熬夜会伤害肝脏，适当食用西兰花能发挥一定的修复功效。此外，全谷物食品如燕麦片，富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，维持肠道健康，助力身体排出熬夜期间积聚的毒素，促使身体状态逐步恢复如常。