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首先，骨密度低的人应该增加摄入钙的量。钙是构成骨骼的主要成分，因此摄入足够的钙可以帮助增加骨密度。一些富含钙的食物包括奶制品、豆制品、海鲜以及绿色蔬菜。
其次，骨密度低的人还应该摄入足够的维生素D。维生素D可以帮助身体吸收钙，因此它对于骨密度的增加非常重要。维生素D可以从阳光中获得，也可以通过食物摄入。一些富含维生素D的食物包括鱼肝油、鱼类（鲑鱼、鳕鱼等）、蛋黄以及奶制品。
此外，骨密度低的人还应该摄入足够的蛋白质。蛋白质是构成骨骼的另一个重要成分，因此摄入足够的蛋白质可以帮助增加骨密度。一些富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、豆类、坚果以及奶制品。
最后，骨密度低的人还应该避免一些不利于骨密度的食物。例如，过多的咖啡因和酒精会影响身体对钙的吸收，因此应该尽量减少它们的摄入。此外，过多的盐也会影响骨密度，因此应该尽量减少食用高盐食品。
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