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防止早射的简单方法有以下这些：分散注意力、加强锻炼、规律作息。
性生活时可尝试分散注意力，比如想想其他事情，不要将全部精神集中在性感受上，这样能适当降低性兴奋度，从而延迟射精反射。像在过程中关注一下房间的布置、窗外的景色等，避免过度紧张和兴奋引发过早射精。
加强体育锻炼对改善早射也有帮助。例如坚持进行深蹲、提肛运动等。深蹲能增强腿部和臀部力量，促进身体血液循环，包括生殖器官的血液循环，有助于提升性能力；提肛运动可锻炼盆底肌肉，增强对射精的控制能力，每天坚持做几组，长期下来会有一定效果。
规律作息和合理饮食同样重要。避免熬夜，保证充足睡眠，让身体得到充分休息和恢复，维持良好的身体机能。饮食上可适当多吃些富含锌、硒等微量元素的食物，如海鲜、坚果等，这些元素对生殖系统健康有益，一定程度上能辅助改善性功能，防止早射问题加重。
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