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瘦男生想锻炼身体增肌，关键在于科学的力量训练、充足营养补给与规律作息。
力量训练首当其冲，复合动作效果尤佳，像深蹲、卧推、引体向上这类，能同时刺激多处肌群，带动肌肉生长。定期开展此类训练，适时提升重量与难度，可激活身体各大肌群，还能刺激睾酮分泌，助力增肌。
营养补充十分紧要，得确保蛋白质足量摄取。鸡胸肉、鱼虾、豆类都是优质蛋白“仓库”，按每公斤体重每日摄入1.5-2克蛋白质的标准来安排饮食，才能给肌肉生长备足“原料”。碳水化合物与健康脂肪也不能少，前者为训练供能，后者助维持激素平衡，橄榄油、坚果里的脂肪就很不错。
规律作息更是增肌拼图里不可或缺的一块。每晚睡足7-8小时，这是肌肉修复、生长的黄金期。远离熬夜、过度劳累，身体才能在训练与营养协同作用下，稳步朝着强壮有型的目标迈进。
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