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高蛋白食物、富含维生素B族及微量元素的食物有助于养发生发。
蛋白质是毛发主要构成成分，建议每日摄入鸡蛋、鱼类、豆制品等优质蛋白。维生素B2、B7（生物素）可促进头皮代谢，动物肝脏、坚果、全谷物是良好来源。锌元素对毛囊健康至关重要，牡蛎、南瓜子、瘦肉等含锌食物可适量增加。
铁缺乏可能导致贫血性脱发，红肉、动物血、菠菜等高铁食物需搭配维生素C（如柑橘类水果）提高吸收率。避免长期高糖高油饮食，减少精加工食品摄入，保持三餐规律。若脱发严重或伴随其他症状，建议就医排查激素水平或慢性疾病。
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