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可以一起煮水，适合多数体质但需控制糖分摄入。
甘蔗与红枣性味互补，甘蔗甘寒能清热生津，红枣甘温可补脾和胃，两者搭配能缓解秋燥并改善气血不足。建议取甘蔗段200克、去核红枣6颗，加水1升煮沸后转小火煮20分钟，滤渣饮用。甘蔗的果糖与红枣的葡萄糖形成复合甜味，适合运动后补充能量或缓解口干咽燥，但每杯含糖量约15克，糖尿病患者应避免饮用。
脾胃虚寒者可将红枣量增至10颗，并添加3片生姜中和寒性。饮用后出现舌苔厚腻或腹胀，说明消化功能较弱，需减少红枣用量或加入5克陈皮助消化。隔夜甘蔗红枣水易发酵产酸，建议当天饮用完毕。经期女性饮用能缓解体虚乏力，但感冒发热或痰湿体质者慎用，避免滋腻加重症状。
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