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一般来说，男性的体脂率在10%以下，女性的体脂率在18%以下，才能看到明显的马甲线。
当然，这只是一个大致的参考值，具体的情况还需要根据个人身体状况和运动习惯来确定。要想降低体脂率，首先要注意饮食。合理的饮食结构和控制热量摄入是降低体脂率的关键。
建议多吃蔬菜、水果、鱼类、瘦肉等低脂、高蛋白的食物，少吃高糖、高脂肪的食物。
其次，要加强有氧运动。有氧运动可以有效地消耗体内脂肪，帮助降低体脂率。建议每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等。
此外，还可以进行力量训练。力量训练可以增加肌肉量，提高代谢率，从而帮助降低体脂率。建议每周进行2-3次力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
最后，要保持良好的生活习惯。充足的睡眠、减少压力、戒烟限酒等都可以帮助降低体脂率，从而拥有更好的身体状态和更明显的马甲线。
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