下面是一些日常生活中可以帮助降低血糖和血脂的方法：

1.饮食调控：控制碳水化合物的摄入，选择低GI（血糖指数）的食物，如全谷类、蔬菜和豆类。增加膳食纤维的摄入，如各种蔬菜、水果、全谷类食物等。限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等。增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、亚麻籽、核桃等。控制饮食中的盐摄入量，避免高盐食物。

2.运动：进行适度的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟。增加力量训练，促进肌肉生长和代谢率的提高。

3.控制体重：通过合理饮食和适度运动，控制体重在正常范围内。

4.健康生活方式：避免吸烟和饮酒过量。减少长时间久坐，每小时起身活动几分钟。管理压力和情绪，避免过度紧张和焦虑。

5.定期体检：定期进行血糖和血脂检查，根据结果调整生活方式和饮食习惯。

请注意，如果您有任何健康问题或特殊情况，建议咨询医生或专业的营养师以获取个性化的建议。