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减脂期间建议选择无糖茶饮、柠檬水或天然果蔬汁以补充水分并控制热量。
白开水、绿茶、乌龙茶等无糖饮品零热量且富含抗氧化成分，绿茶中的儿茶素可促进脂肪氧化。柠檬水含维生素C和柠檬酸，有助于代谢调节但需注意控制柠檬片用量。天然果蔬汁提供膳食纤维和微量元素，建议自制并避免添加糖分，单次饮用量不超过200毫升。
运动后可适量饮用低钠电解质水，每100毫升含45-50千卡热量，需计入每日总热量计算。酸奶饮品选择低脂无糖版本，其乳酸菌可改善肠道环境。避免含气饮料及含糖茶饮，后者每100毫升含20-30克糖分。餐前30分钟饮用温水或柠檬水，可增强饱腹感并减少正餐食量。
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