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柑橘类水果、番茄、牛奶是促进皮肤变白的典型膳食选择。
每日食用柑橘类水果（如橙子、柠檬）能补充维C，促进黑色素代谢，建议每次摄入量达200g。番茄中的番茄红素具有强抗氧化作用，可中和自由基减少色素沉淀，生吃或加热后食用效果相近。牛奶中的乳清蛋白能调节酪氨酸酶活性，早晚各饮用250ml有助于维持皮肤亮泽。
黑芝麻和坚果类食物含丰富维生素E，能抑制脂质过氧化反应，建议每日10g左右作为零食。深海鱼类（三文鱼、鲭鱼）提供的Omega-3脂肪酸可增强皮肤屏障功能，每周食用2-3次效果显著。需注意饮食均衡，避免过量摄入单一成分。同时保证充足饮水（每日1500-2000ml），促进新陈代谢加速代谢废物排出。
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