减肥是许多人都会尝试的一项挑战，但是在减肥期间，有时会出现吃撑的情况。这种情况不仅会影响减肥效果，还会让人感到不舒服。那么，当你在减肥期间吃撑了，应该怎么办呢？

首先，不要惊慌。吃撑了并不是什么大问题，只要采取正确的措施，就能够缓解不适感。如果你吃撑了，可以选择静坐一会儿，让身体适应一下。不要马上开始活动或者运动，这样会让身体更加不舒服。

其次，喝一些温水。温水可以帮助消化，缓解胃部不适。如果你吃的是高热量的食物，可以选择喝一些绿茶或者花草茶，这些茶可以帮助消化脂肪，减轻身体负担。

另外，吃一些消食的食物。比如说，可以吃一些酸奶或者蔬菜水果，这些食物可以帮助消化，减轻身体负担。不过，要注意选择低热量的食物，以免影响减肥效果。

最后，可以选择适当的运动。如果你吃撑了，可以选择散步或者慢跑，这些运动可以帮助消化，缓解身体不适。不过，要注意不要过度运动，以免加重身体负担。