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睾丸健康需重点补充锌、硒及维生素E，推荐牡蛎、巴西坚果等食材。
锌元素直接影响精子质量，每100克牡蛎含锌71.2毫克，每周食用2次可维持正常睾酮水平。巴西坚果富含硒元素，每日2颗满足日需量，预防睾丸氧化损伤。动物睾丸焯水后与洋葱爆炒，每月不超过3次避免胆固醇过高。
植物性食材同样关键。南瓜籽含L-精氨酸，每日30克生嚼改善精子活力；熟番茄提升番茄红素吸收率3倍，保护睾丸细胞膜。三文鱼推荐60℃低温慢烤，保留ω-3脂肪酸活性。
特殊人群需科学补充。健身者每日锌摄入不超过40毫克，过量抑制铜吸收；维生素E与硒协同效果最佳，早餐搭配猕猴桃更易吸收。睾丸外伤恢复期增加芦笋摄入，谷胱甘肽促进组织修复。
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