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首先，我们可以选择一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉等。蛋白质是身体修复和生长所必需的营养物质，可以帮助我们加速伤口的愈合和恢复受损的肌肉组织。
其次，一些富含维生素C的食物也是不错的选择。维生素C可以促进伤口的愈合，同时还可以增强身体的免疫力，预防感染。柑橘类水果、草莓、西红柿等都是富含维生素C的食物。
此外，一些富含omega-3脂肪酸的食物也可以帮助我们缓解疼痛和炎症。比如鱼类、坚果、亚麻籽等都是富含omega-3脂肪酸的食物。
最后，我们还可以选择一些富含抗氧化物质的食物，如蓝莓、红葡萄、绿茶等。这些食物可以帮助我们减轻疼痛和炎症，同时还可以预防自由基的损害。
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