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奇亚籽喝了多久会排便

发布时间:2025-02-26 11:20:01
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奇亚籽摄入后排便时间存在个体差异,平均6-10小时起效。

健康人群食用25g后,不可溶性纤维(20g/100g)吸水膨胀,肠道蠕动加快,首次排便平均提前3小时。IBS患者反应延迟,需12-24小时见效。实验显示,配合300ml温水可使起效时间缩短至4小时。

特殊机制:纤维凝胶包裹毒素,次级胆汁酸浓度下降40%。应急方案:便秘持续48小时以上,可用橄榄油(15ml)+温水(500ml)促排。长期使用者建议每日分3次摄入,每次8g,维持规律排便。

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