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奇亚籽摄入后排便时间存在个体差异，平均6-10小时起效。
健康人群食用25g后，不可溶性纤维（20g/100g）吸水膨胀，肠道蠕动加快，首次排便平均提前3小时。IBS患者反应延迟，需12-24小时见效。实验显示，配合300ml温水可使起效时间缩短至4小时。
特殊机制：纤维凝胶包裹毒素，次级胆汁酸浓度下降40%。应急方案：便秘持续48小时以上，可用橄榄油（15ml）+温水（500ml）促排。长期使用者建议每日分3次摄入，每次8g，维持规律排便。
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