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奇亚籽辅助减肥机制明确，但需配合饮食控制。
每15克奇亚籽含膳食纤维5.2克，吸水膨胀后体积增大12倍，饱腹感持续4-6小时。临床研究显示，代餐组6周腰围平均缩减4.7cm，内脏脂肪下降7.3%。但单纯饮用不减热量摄入无效，某对照组仅服奇亚籽体脂无变化。
正确服用方法：餐前15分钟用300ml温水冲泡，可使胃排空速度减缓29%。建议搭配高蛋白饮食，某减重小组采用"奇亚籽+鸡胸肉"方案，基础代谢率提升8.2%。
过量摄入反致肥胖。30克奇亚籽=138kcal，日服超50克可能热量超标。某健身者误作零食日食80克，三月增重2.3kg。
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