要想预防肾虚，得从生活习惯、饮食还有运动这些方面下手。

作息规律真的太重要了。肾脏晚上得好好休息，才能自己修复、调整。可要是老熬夜，生物钟就乱套了，肾脏也没法正常工作，肾虚的风险就跟着上来了。最好每天晚上11点之前就上床睡觉，保证能睡够7到8个小时，这样肾脏才能养得好好的，功能也能一直正常。

饮食上，搭配得合理才行。多吃点对肾好的东西，像黑芝麻、核桃、枸杞之类的。黑芝麻营养丰富，能滋养肾脏；核桃可以补肾固精；枸杞能补肾益精、养肝明目。同时，可别吃太多辛辣、油腻、生冷的食物，这些东西会加重肾脏的负担，影响肾脏正常代谢。

适当运动也不能少。运动能促进血液循环，增强身体抵抗力和代谢能力，对肾脏健康特别有好处。像散散步、跑跑步、打打太极拳这些运动，能让肾脏功能变强，让肾脏的气血运行得更好。每周坚持运动3到5次，每次运动30分钟以上，就能有效预防肾虚。做好这些，肾虚就不容易找上门了。