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奇亚籽日服15-20克辅助减肥效果最佳，需配合饮食控制。
实验显示该剂量可延长饱腹感4.6小时，减少热量摄入18%。某减重组6周腰围平均减4.2cm，但超30克组体脂反增1.3kg。建议餐前15分钟冲泡，搭配200ml温水提升膨胀效率。
错误用法致效。添加蜂蜜使GI值从42升至65，某案例日饮500ml甜味奇亚籽饮，三月腰围增4.7cm。建议选择无糖杏仁奶冲泡，控制单次用量≤30克。
运动消耗需匹配。健身人群基础代谢率提升8%时可日服25克，某误服40克静止者体脂率升2.1%。建议配合每日30分钟有氧运动，消耗200kcal平衡摄入。
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